[...] podobno najsilniejszy koleś w mieście jest przypakowany byczek z niego!!!ale wyciskam sobie 100 na klatę on sie tak patrzy podchodzi i gada super super ściąga 10 kg i robi 2 razy do polowy i już nie może odkłada i mówi ****a ale jestem cienias beka Relacje z dnia: rano 8 pobudka...wogole bylem nie wyspany nie moglem spać nic..wstałem sie [...]
[...] Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w stanie zrobić planowo, tak np siady i MC na [...]
[...] polowanie na 8-)8-)8-)ENDORFINKI %-) 8-)8-) wciąż powtarzam: dobra endorfineczka nie jest zła ,więc drogie panie ,bierzemy się za ćwiczonka8-) CHOCHLIKOWE OBWODY 4 razy po 2 razy, 8 razy raz po raz * 8 damskich różowych pompeczek w oparciu kanapę (oczywiście 8-)) * 1500 brzuszków - machanko jak ta lala * 40 squatów nie mylić z quadami [...]
[...] przeszkadzają święta i nie są jakąś okazją do mega jedzenia chyba , że dorsza bo zjem go bardzo dużo ale mniej pieczywa. W święta jem standardowo nic więcej. Trening dwa razy w tygodniu , ok bedę tak wykonywał. Do końca roku trening na zmniejszonych obrotach, próba zredukowania troszeczkę oponki a później np od stycznia lub połowy dobre [...]
Papecik - myślę, że to właśnie zasługa poduszkowców. Wykonuję je średnio 2-3 razy w tygodniu w liczbie około 15-250. Polecam Wodyn - sam nie wiem od czego taka ręka. Zawsze myślałem, że nie mam gena do ręki a tu taka niespodzianka. Może to wynik trenowania ręki 3 razy w tygodniu? Dla mnie rewelacja i niech tak zostanie BArtek - tak, cieszy [...]
[...] tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie Ten planuje mieć jeszcze przez jakieś 8 tygodni (wiem ze źle że nie robie mc ani przysiadów no ale na razie robić nie będę) Suplementy: białko matrix i [...]
[...] 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 dodatkowo na redukcji aeroby codziennie 45 minut 3 razy w tygodniu bieganie po około 1h dodatkowo worek treningowy(dużo ruchu fajnie spala)
[...] i mineraly -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Trening zgodny z celem: Split 3-4 razy w tygodniu+aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC:150 WL:105 P:130 statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]
[...] , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , w DNT wpadają czasami interwały oraz po treningach 2-3 razy w tygodniu cardio . Za 2 -3 tygodnie planuję zmienić na 5 dniowy PPL z podziałem na Hipertrofię i siłę w Push i Pull - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]
[...] reps) 200x Push-Up (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła jest, tylko niedociągnięcia techniczne mi jeszcze na PR nie pozwalają. Tutaj mam tendencję podobną, co przy snatchu- na [...]
[...] tylko cleany spoko. Niedobrze mi było. Od zawodów mam kryzys treningowo- motywacyjny, może zimowe przesilenie, może lekkie przetrenowanie. Do świąt treningi będą 2-3 razy w tygodniu, święta odpoczynek, od nowego roku dopóki nie będę się czuła lepiej też zredukowana objętość, pewnie wrócę na 20 (którą przesunięto na 18 lub 19) i zostanę na [...]
[...] i wszystko co do niego prowadzi ,mostki,deska , stanie na rękach ,podciąganie. Wszystko w formie krótkich codziennych treningów 1-2 serie 3-5p poprzedzone rozgrzewką. Trzy razy w tygodniu trening będzie zakończony wydolnością typu wymachy lub rwania w drabinie oddechu przy stałej liczbie powt np.10 i stałym ciężarze.Schemat treningu [...]
[...] z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz kupe papieru potwierdzajacego ze jest w bledzie i przy mojej aktywnosci 4 razy silownia + 2 razy pilka nozna w tygodniu potrzebuje znacznie wiecej :)
A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]
A jeszcze taka mala wisienka na torcik dla ludzi bedacych na bakier z nauka. Partia 1 raz na tydzien = split Partia 1 raz na tydzien, dwa razy dziennie = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 3 razy w tygodniu = split... nieeee, alez skad. Pewni panowie napisali kilka komercyjnych ksiazek i lansuja nowa [...]
[...] trening do zawodów, ot typowe dodatkowe zajęcia w szkole. Teraz muszę w końcu ruszyć zasiedziałe dupsko ;> I teraz kilka pytań: 1. Mogę chodzić 2 tygodnie w miesiącu po 2 razy tygodniowo, 2 tygodnie po 3 razy tygodniowo (w sumie 10 razy w miesiącu). Jak mam rozplanować ten "trening"? Może być tak że co drugi dzień powiedzmy wtorek, [...]
[...] zobaczymy jak się sprawy potoczą. Co do dawkowania…… Jedno jest pewno i niezmienne – dawkowanie supli z ARLi: Jungle Warfare-1 kapsułkę 3 razy dziennie. Zaleca się zachowanie równych odstępów czasowych ( 1 kapsułka co 6 godzin). Bad Ass Mass-1 kapsułkę 2 razy dziennie. Zaleca się zachowanie równych odstępów [...]
Nooo, Dunole maja odgorne zalecenia z Min. Zdrowia i Min. Gospodarki Zywnosciowej: 1. Jesc warzywa i owoce 6x dziennie (min. 600g) 2. Jesc ryby i owoce morza kilka razy w tygodniu 3. Ograniczyc max. spozycie cukru rafinowanego 4. Codziennie jesc weglowodany z produktow pelnoziarnistych 5. Ograniczyc spozycie tluszczow nasyconych (na rzecz jedno- [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
